8 tipos de nutrientes essenciais para a saúde s4t4o

Alguns alimentos são importantes para manter a saúde Imagem: syda-productions | Shutterstock

Uma alimentação variada desempenha um papel fundamental na manutenção da nossa saúde e bem-estar. A diversidade em nossa dieta fornece os nutrientes essenciais de que nosso corpo necessita para funcionar adequadamente, pois cada alimento possui substâncias com funções importantes dentro do organismo.

Por isso, confira a seguir alguns compostos funcionais indicados pela nutricionista Nádia Neves e os benefícios que eles proporcionam.

1. Isoflavonas 64g6b

Benefício: Ação estrogênica (reduz os sintomas da menopausa).

Onde encontrar: Soja e derivados.

2. Ômega 3 11351z

Benefícios: Estimulação do sistema imunológico e ação anti-inflamatória.

Onde encontrar: Peixes marinhos (sardinha, salmão, atum, anchova e arenque).

3. Catequinas 1y2j1p

Benefícios: Redução do colesterol e estimulação do sistema imunológico.

Onde encontrar: Chá-verde e frutas (cereja, amora e framboesa).

4. Licopeno 563q5

Benefícios: Redução do colesterol e ação antioxidante.

Onde encontrar: Tomate, pimentão vermelho e melancia.

5. Fibras solúveis e insolúveis 4l5o5j

Benefícios: Melhoram o funcionamento do intestino e controlam a glicemia.

Onde encontrar: Cereais integrais (aveia, centeio, cevada e farelo de trigo) e leguminosas (feijão, soja e ervilha).

Beber leite fermentado ajuda no funcionamento do intestino (Imagem: New Africa | Shutterstock)

6. Probióticos 2h2t4i

Benefício: Favorecimento das funções gastrointestinais.

Onde encontrar: Leite fermentado, iogurte, queijo e coalhada.

7. Flavonoides 3k2c28

Benefícios: Ação anti-inflamatória e antioxidante.

Onde encontrar: Frutas cítricas, tomate, pimentão, alcachofra e cereja.

8. Ácido alfa-linolênico 4c3n1e

Benefícios: Estimulação do sistema imunológico e ação anti-inflamatória.

Onde encontrar: Óleo de linhaça, soja, nozes e amêndoas.